睡眠不好会让人变得又丑又笨吗？最好的睡眠时间是什么时候？

睡眠不好会让人变得又丑又笨吗?

3月21日是世界睡眠日，这两天吸引了很多人的注意力。人们越来越关注睡眠质量对身体和心理健康的影响。

专家表示，睡眠对于大脑的功能和记忆力有着重要的作用。研究表明，睡眠不足会影响大脑神经元之间的连接和突触可塑性，导致认知能力下降、注意力分散、创造力减弱等问题。长期缺乏高质量的睡眠还可能增加患上神经退行性疾病，如阿尔茨海默病的风险。

此外，睡眠与皮肤的美容和健康密切相关。皮肤在夜间会进行自我修复和更新的过程，如果睡眠不足或质量差，就会影响这一过程的正常进行。缺乏睡眠还会导致皮肤干燥、暗沉、出现细纹等问题。

因此，专家建议人们养成良好的作息习惯，并保证每天7-8小时的高质量睡眠。在入睡前避免使用电子设备、喝咖啡等刺激性物品，并保持舒适安静的环境。这样做不仅可以保持身心健康，还可以让肌肤细腻光滑，散发出健康美丽的光彩。

最好的睡眠时间是什么时候?

最好的睡眠时间要以人群年龄段来区分。常见年龄段有儿童、成年人、老年人。

1、儿童

儿童应在晚上8点前睡觉，并保证睡眠时长不少于8小时。以国际公约规定的年龄段来看，0-18岁都属于儿童，其中又分为不同时期，比如婴儿期是指出生至1岁的儿童，其睡眠时间会较长，平均为18小时。青少年期是指13-18岁的儿童，其平均睡眠时长是8-10小时。因此，儿童应保证不少于8小时的睡眠时长。其次，儿童生长激素的分泌高峰期在晚上8点至12点及凌晨4点至早晨8点。所以为保证儿童正常生长发育，应在晚上8点前睡觉。

2、成年人

一般成年人最好的睡眠时间段是晚上23点到第二天早上7点，最好保持有6-8个小时的睡眠时间。因为人体需要的深度睡眠大约要在4小时以上，深度睡眠可以使大脑保持精力充沛、思维敏捷、缓解疲劳减少植物神经功能的失调等。而人类从睡觉到深睡眠需要3小时左右，所以在晚上23点睡觉可以保证有一段深度睡眠时间。

3、老年人

老年人按国际规定，一般指60岁以上人群，由于这类人群新陈代谢减慢，睡眠时长也会适当的减少，一般为8个小时。其最佳睡眠时间段是晚上10点至次日早晨6点左右。老年人同成年人一样，都需要有深度睡眠，当在凌晨2点至3点钟进入深度睡眠时，可提高心血管系统的血液循环，促进胃肠道平衡、屏障功能等。