高血压患者的正常饮食有哪些？哪些运动可以帮助降压？

高血压患者的正常饮食有哪些?

在高血压的发病因素中，除了遗传和环境因素以外，与饮食方而的因素也有着密不可分的关系。对于高血压患者来说，必须以科学的饮食习惯配合药物治疗。要做得能吃什么，要懂得怎么吃才安全。

1、芹菜：由于芹菜的钙磷含量较高，所以它有一定镇静和保护血管的作用，又可以增强骨骼，预防小儿软骨病。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益。

2、甜瓜：甜瓜中钾的含量较高，有助于控制血压。如有隔上之风热痰涎、头目眩晕、头痛的高血压患者，可视体质情况常吃甜瓜，有降压除烦、生津健胃、消除胀满的作用。在食用甜瓜时，不宜与田螺、螃蟹、油饼等共同食用。

3、蜂蜜：蜂蜜中含有大量的钾元素，钾离子进入人休后有排钠的功效，能起到维持血液中电解质平衡的作用。所以，高血压患者常吃蜂蜜，或坚持每天早晚各饮1杯纯蜂蜜水，即有明显的降压作用。

哪些运动可以帮助降压?

“生命在于运动”，这是法国学者伏尔泰的一句名言，这句名言同样适用于高血压患者。一定量的适宜运动后，人体血压水平可在一定时间内下降，并能保持22小时之久。早在1988年，美国高血压联合会议即正式确立了运动疗法为高血压综合治疗的方法之一。

高血压病的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。有氧运动，是指运动强度相对较低、持续时间较长、以有氧代谢为主要代谢形式的运动形式。常见的有氧运动有散步、慢跑、太极拳、有氧舞蹈、娱乐性球类、骑自行车、游泳、交马游、垂钓等。

自行车骑起来虽然简单，但对于高血压患者来说，却有很多问题需要注意。

刚开始锻炼时，一定要严格控制运动量，不要太大，骑车时放松一点、节奏慢一点，这样才能收到较好的降压效果。运动时最高心率不要超过每分钟l20次。如果在运动中出现心脏不适、气短、心率超过120次/分等状况，马上停止运动。

在骑车过程中，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的动作。这样很容易使血压突然升高，严吸地甚至可能出现脑血管意外。骑自行车运动比较适合体质较好、病情较轻的高血压患者，病情较重、年龄较大的高血压患者，不宜骑车锻炼。